Les différents types de prises en escalade

En escalade, la maîtrise des différents types de prises est un élément crucial pour progresser et grimper efficacement. Chaque prise, qu'il s'agisse d'un bac confortable, d'une réglette fine ou d'un plat glissant, exige une technique spécifique et sollicite différents groupes musculaires. Comprendre ces variations permet aux grimpeurs d'optimiser leur placement corporel, d'économiser leur énergie et d'anticiper les mouvements nécessaires pour franchir chaque section d'une voie.

Les prises d'escalade se divisent en plusieurs catégories principales. Chacune présente ses propres défis et avantages. Par exemple, les bacs offrent une prise solide mais peuvent encourager une grimpe inefficace si on s'y attarde trop, tandis que les réglettes exigent précision et force des doigts.

La capacité à identifier rapidement ces types de prises et à adapter sa technique en conséquence est essentielle pour "lire" efficacement une voie avant même de commencer à grimper. Cette compétence permet aux grimpeurs de planifier leur ascension, d'anticiper les zones de difficulté et de repos, et d'aborder chaque section avec une stratégie appropriée pour progresser dans la pratique de l’escalade.

1. Les bacs

Les prises d'escalade de type bacs, aussi appelées "jugs" en anglais, sont les meilleures alliées des grimpeurs débutants. Ces prises généreuses offrent une prise en main confortable et sécurisante. Leur forme ergonomique permet de les saisir avec toute la main, comme si tu agrippais le rebord d'un seau.

Typiquement, un bac ressemble à une large poche au sommet, assez grande pour y loger tes quatre doigts. Pour une stabilité optimale, place ton pouce sur le côté de la prise. Cependant, tu peux aussi le garder contre ton index si tu préfères.

L'efficacité des bacs est maximale lorsque ton centre de gravité est en dessous de la prise. En tirant vers le haut, tu sollicites tes biceps et triceps. Ces prises d’escalade sont polyvalentes : tu peux tirer dessus pour rapprocher ton poids du mur et faciliter la montée, ou les utiliser comme point d'appui pour te hisser (technique appelée "mantle"). Les bacs sont parfaits pour prendre confiance et développer ta technique de base en escalade.

2. Les réglettes

Les réglettes, ou "crimps" en anglais, sont des prises fines et exigeantes qui mettent tes doigts à rude épreuve. Contrairement aux bacs généreux, les réglettes n'offrent qu'un mince rebord où seules les extrémités de tes doigts peuvent se poser. Ces prises d’escalade sont très courantes en extérieur et sur les voies avancées pour l’escalade en salle.

Pour les débutants, les réglettes représentent un véritable défi. Elles sollicitent des muscles des avant-bras que tu n'as probablement jamais vraiment utilisés auparavant. Il est crucial de bien t'échauffer et d'étirer tes doigts et poignets avant de les affronter.

Il existe trois techniques principales pour saisir une réglette :

1. La prise ouverte : tes doigts restent détendus, c'est la plus sûre mais aussi la moins puissante au début.
2. La prise fermée : tes doigts sont repliés, le bout touchant presque ta paume. C'est la plus forte mais aussi la plus risquée pour tes articulations.
3. La prise semi-ouverte : un compromis entre les deux précédentes, comme si tu agrippais un barreau d'échelle imaginaire.

Quand tu utilises une réglette, garde ton poignet droit pour éviter les blessures. Utilise tes épaules et tes coudes pour te positionner correctement. N'oublie pas d'ajuster ta position de hanche pour optimiser ton équilibre sur ces prises délicates.

N’hésite pas à consulter notre guide pour travailler la force des doigts en escalade.

3. Les pinces

Les pinces, ou "pinches" en anglais, sont des prises qui demandent une technique similaire aux réglettes, mais avec les doigts plus droits. Elles peuvent être horizontales, verticales ou obliques, et représentent un défi pour les grimpeurs débutants car elles nécessitent une force de préhension assez importante, qui se développe avec le temps et la pratique.

4. Les plats

Les plats, aussi appelés "slopers" en anglais, sont des prises arrondies et lisses qui, au premier abord, semblent impossibles à saisir. Ces prises d’escalade trompeuses reposent davantage sur la friction que sur la force pure. Elles ont tendance à rendre nerveux les grimpeurs débutants car il est difficile de se sentir en sécurité sur un plat.

Pour utiliser un plat lors d’une ascension, tu dois adopter une prise ouverte, similaire à celle des réglettes, mais en écartant tes doigts et ton pouce pour maximiser la surface de contact. La clé pour maîtriser les plats réside dans la position de ton corps et la gestion de ton centre de gravité. Si tu n'es pas bien placé, il sera tout simplement impossible de t'y accrocher.

Les plats sont particulièrement sensibles aux conditions : la température, l'humidité et même la transpiration de tes mains peuvent affecter leur adhérence. N'hésite pas à utiliser de la magnésie pour garder tes mains sèches.

Malgré leur apparence intimidante, les plats peuvent devenir tes alliés dans la pratique de l’escalade une fois que tu auras maîtrisé la technique. Ils t'apprendront à utiliser ton corps de manière plus efficace et à développer ta musculation pour l'escalade.

5. Les trous

Les trous, ou "pockets" en anglais, sont des prises qui ressemblent à de petits bacs, mais avec l'ouverture orientée vers l'avant. Généralement plus petits, ils n'accueillent souvent que deux ou trois doigts. Cette caractéristique les rend plus difficiles à utiliser pour les grimpeurs débutants.

Approche-toi des trous avec précaution. Évite de les saisir en dynamique pour ne pas risquer de te coincer les doigts. Sois attentif à tes sensations : si tu sens que tu te fais mal en essayant de tenir ton poids sur deux doigts, c'est probablement le cas. Les trous demandent de la finesse et de la patience pour être maîtrisés en toute sécurité.

6. Les colonnes

Les colonnes sont des prises d'escalade distinctives caractérisées par leur forme allongée et irrégulière. Généralement orientées verticalement sur le mur d’escalade, ces prises offrent une surface de préhension unique qui s'étend sur toute leur longueur.

Les colonnes peuvent varier en diamètre, allant de fines structures ressemblant à des tuyaux à des formes plus larges et robustes. Leur texture peut être lisse ou rugueuse, influençant ainsi la friction disponible. Les grimpeurs utilisent souvent ces prises en les saisissant avec toute la main, en appliquant une pression avec les doigts et la paume pour créer une adhérence maximale.

Les colonnes sont particulièrement utiles pour travailler la force de préhension et la technique de pince, car elles obligent le grimpeur à exercer une pression constante pour maintenir une prise sûre.

7. Les boules

Les prises de type boule, ou sphères, se caractérisent par leur forme arrondie et convexe. Leur taille varie considérablement, allant de petites boules similaires à des balles de golf jusqu'à de grandes sphères. Lorsqu'elles atteignent une taille importante, ces prises se rapprochent des slopers en termes de technique d'utilisation, nécessitant une pression uniforme de la main et une dépendance accrue à la friction. Les grimpeurs doivent envelopper la main autour de la sphère, en appliquant une pression avec les doigts et la paume.

8. Les volumes

Les volumes sont des structures de grande taille fixées aux murs d'escalade, qui transforment radicalement la topographie de la surface de grimpe. Généralement fabriqués en bois ou en résine, ces éléments peuvent prendre diverses formes géométriques : pyramides, cubes, prismes ou formes organiques plus complexes. Leur taille imposante, allant parfois jusqu'à plusieurs mètres, crée des reliefs, des surplombs et des angles qui modifient significativement la difficulté et la dynamique des voies.

Les volumes servent souvent de support pour d'autres prises plus petites, mais peuvent également être utilisés directement comme prises ou comme zones d'appui pour les pieds. Ils obligent les grimpeurs à adapter leur technique, en utilisant parfois des frictions sur de grandes surfaces lisses ou en exploitant des arêtes pour progresser.

L'intégration de volumes dans les salles d'escalade permet aux ouvreurs de voies de créer des itinéraires plus variés et créatifs, simulant parfois des conditions de grimpe en extérieur. Ces structures ajoutent une dimension stratégique à l'escalade en salle, exigeant des grimpeurs qu'ils "lisent" attentivement le mur pour identifier les meilleures options de progression à travers et autour de ces obstacles imposants.

9. Les poignées

Les poignées en escalade sont des prises distinctives, généralement en forme de U ou de J, offrant une prise solide et confortable pour les mains, souvent utilisées comme points de repos ou pour des mouvements dynamiques dans les voies plus difficiles, permettant aux grimpeurs de saisir fermement la prise avec plusieurs doigts ou toute la main pour une meilleure stabilité et un contrôle accru lors de mouvements exigeants.