Les différents type de prises en escalade

Quand tu débutes en escalade, t'accrocher au mur et y rester peut être un vrai défi. L'escalade fait appel à des techniques qui ne sont pas toujours intuitives pour les novices. Contrairement à la montée d'une échelle, tu vas rencontrer des prises d’escalade de formes variées, chacune demandant une approche spécifique.

Dans cet article, tu découvriras les différents types de prises qu'on trouve en escalade, surtout en salle. Tu apprendras comment les aborder efficacement et les saisir correctement. On parlera aussi de l'importance de bien gérer ton centre de gravité pendant l'escalade, un aspect que les débutants négligent souvent.

Comprendre et maîtriser ces différentes prises est essentiel pour progresser rapidement. Une fois ces techniques assimilées, tu te sentiras plus à l'aise sur le mur. Tu pourras alors passer plus facilement des voies pour débutants aux parcours de niveau intermédiaire.

Les 5 types de prises d’escalade

1. Les bacs

Les prises de type bacs, aussi appelées "jugs" en anglais, sont les meilleures alliées des grimpeurs débutants. Ces prises généreuses offrent une prise en main confortable et sécurisante. Leur forme ergonomique permet de les saisir avec toute la main, comme si tu agrippais le rebord d'un seau.

Typiquement, un bac ressemble à une large poche au sommet, assez grande pour y loger tes quatre doigts. Pour une stabilité optimale, place ton pouce sur le côté de la prise. Cependant, tu peux aussi le garder contre ton index si tu préfères.

L'efficacité des bacs est maximale lorsque ton centre de gravité est en dessous de la prise. En tirant vers le haut, tu sollicites tes biceps et triceps. Ces prises sont polyvalentes : tu peux tirer dessus pour rapprocher ton poids du mur et faciliter la montée, ou les utiliser comme point d'appui pour te hisser (technique appelée "mantle"). Les bacs sont parfaits pour prendre confiance et développer ta technique de base en escalade.

2. Les réglettes

Les réglettes, ou "crimps" en anglais, sont des prises fines et exigeantes qui mettent tes doigts à rude épreuve. Contrairement aux bacs généreux, les réglettes n'offrent qu'un mince rebord où seules les extrémités de tes doigts peuvent se poser. Ces prises d’escalade sont très courantes en extérieur et sur les voies avancées en salle.

Pour les débutants, les réglettes représentent un véritable défi. Elles sollicitent des muscles des doigts et des mains que tu n'as probablement jamais vraiment utilisés auparavant. Il est crucial de bien t'échauffer et d'étirer tes doigts et poignets avant de les affronter.

Il existe trois techniques principales pour saisir une réglette :

1. La prise ouverte : tes doigts restent détendus, c'est la plus sûre mais aussi la moins puissante au début.
2. La prise fermée : tes doigts sont repliés, le bout touchant presque ta paume. C'est la plus forte mais aussi la plus risquée pour tes articulations.
3. La prise semi-ouverte : un compromis entre les deux précédentes, comme si tu agrippais un barreau d'échelle imaginaire.

Quand tu utilises une réglette, garde ton poignet droit pour éviter les blessures. Utilise tes épaules et tes coudes pour te positionner correctement. N'oublie pas d'ajuster ta position de hanche pour optimiser ton équilibre sur ces prises délicates.

N’hésite pas à consulter notre guide pour travailler la force des doigts en escalade.

3. Les pinces

Les pinces, ou "pinches" en anglais, sont des prises qui demandent une technique similaire aux réglettes, mais avec les doigts plus droits. Elles peuvent être horizontales, verticales ou obliques, et représentent un défi pour les grimpeurs débutants car elles nécessitent une force particulière dans les mains et les pouces, qui se développe avec le temps et la pratique.

4. Les plats

Les plats, aussi appelés "slopers" en anglais, sont des prises arrondies et lisses qui, au premier abord, semblent impossibles à saisir. Ces prises d’escalade trompeuses reposent davantage sur la friction que sur la force pure. Elles ont tendance à rendre nerveux les grimpeurs débutants car il est difficile de se sentir en sécurité sur un plat.

Pour utiliser un plat, tu dois adopter une prise ouverte, similaire à celle des réglettes, mais en écartant tes doigts et ton pouce pour maximiser la surface de contact. La clé pour maîtriser les plats réside dans la position de ton corps et la gestion de ton centre de gravité. Si tu n'es pas bien placé, il sera tout simplement impossible de t'y accrocher.

Imagine une ligne horizontale là où se trouvent tes doigts sur le plat. Ton poignet et ton coude doivent être perpendiculaires à cette ligne. Cette position protège tes tendons et tes articulations tout en fournissant la meilleure force opposée pour te maintenir sur la prise.

Les plats sont particulièrement sensibles aux conditions : la température, l'humidité et même la transpiration de tes mains peuvent affecter leur adhérence. N'hésite pas à utiliser de la magnésie pour garder tes mains sèches.

Malgré leur apparence intimidante, les plats peuvent devenir tes alliés une fois que tu auras maîtrisé la technique. Ils t'apprendront à utiliser ton corps de manière plus efficace et à développer une meilleure sensibilité à la roche.

5. les trous

Les trous, ou "pockets" en anglais, sont des prises qui ressemblent à de petits bacs, mais avec l'ouverture orientée vers l'avant. Généralement plus petits, ils n'accueillent souvent que deux ou trois doigts. Cette caractéristique les rend plus difficiles à utiliser pour les grimpeurs débutants.

Approche-toi des trous avec précaution. Évite de les saisir en dynamique pour ne pas risquer de te coincer les doigts. Sois attentif à tes sensations : si tu sens que tu te fais mal en essayant de tenir ton poids sur deux doigts, c'est probablement le cas. Les trous demandent de la finesse et de la patience pour être maîtrisés en toute sécurité.