Le guide pour choisir sa poutre d’escalade

Choisir la bonne planche d’escalade peut améliorer ta routine d’entraînement en escalade, que tu cherches à renforcer la force de tes doigts, à récupérer après une blessure, ou simplement à t’échauffer avant de grimper. Avec toutes les options disponibles, il n’est pas toujours facile de savoir lequel répondra le mieux à tes besoins. Dans cet article, on va t’aider à y voir plus clair pour que tu puisses faire le bon choix et tirer le meilleur de tes séances d’entraînement à la maison ou en extérieur.

Qu’est-ce qu’une poutre d’escalade ?

Avant tout, commençons par la base : c’est quoi une planche d’escalade, ou "hangboard" ? C’est un outil spécialement conçu pour renforcer les muscles de tes mains, doigts et bras. Elle s’installe généralement sur un mur ou au-dessus d’une porte, et propose différentes prises de tailles et formes variées, comme des réglettes, des bacs ou des monos. En t’entraînant régulièrement avec, tu vas améliorer l’endurance, la force des doigts et la qualité de ta prise, des aspects essentiels pour progresser en escalade.

Pourquoi c’est indispensable pour progresser en escalade ?

Dans la pratique de l’escalade, la force des doigts et la capacité à tenir des prises difficiles font souvent la différence entre un grimpeur intermédiaire et un grimpeur avancé. La poutre permet de cibler précisément ces zones, et de travailler de manière régulière et progressive.

Quelle poutre d'escalade choisir ?

Les critères pour bien choisir sa poutre d’escalade

1. Le matériau: bois ou résine ?

   Le matériau de la poutre est un critère essentiel. La majorité des poutres d’escalade sont fabriquées soit en bois, soit en résine, et chacune de ces matières a ses avantages.

   • Le bois: Il est doux pour la peau, ce qui est idéal pour des entraînements fréquents. De plus, il est moins abrasif, ce qui réduit les risques de blessures ou d’usure rapide des doigts.
   • La résine: Plus adhérente, elle permet de simuler des conditions proches de la roche naturelle. Cependant, elle peut être plus agressive pour la peau.

Conseil : Si vous débutez ou si vous prévoyez de longues sessions d’entraînement, optez pour une poutre en bois. La résine est idéale pour les grimpeurs confirmés recherchant un grip plus intense.

1. Forme et design

   Les poutres d’escalade existent sous diverses formes et tailles. Certaines sont très compactes, idéales pour les petits espaces, tandis que d’autres sont plus larges, offrant un plus grand choix de prises.

   • Poutres compactes : Parfaites pour les petits appartements ou pour une installation discrète.
   • Poutres larges et multi-prises : Idéales pour les grimpeurs cherchant à varier les exercices et à progresser rapidement.

2. Niveau d’expérience

   Il est important de choisir une poutre adaptée à votre niveau :

   • Débutants : Préférez une poutre avec des prises larges et profondes, offrant une bonne marge de progression.
   • Intermédiaires : Optez pour une poutre avec un mix de prises faciles et techniques.
   • Confirmés : Les poutres avec de nombreuses réglettes et des monos seront plus adaptées pour les grimpeurs aguerris.

3. Espace disponible

   Avant d’acheter, pensez à l’endroit où vous allez installer votre poutre d’escalade. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace au-dessus de la porte ou sur un mur solide. Certains modèles nécessitent un support spécifique pour une installation sécurisée.

Si tu veux aller plus loin, dans cet article on te propose notre sélection des meilleures poutres d’escalade.

Comment utiliser efficacement une poutre d’escalade ?

L'entraînement sur une poutre doit être progressif et adapté à ton niveau. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur de tes séances :

• Échauffe-toi correctement : Avant de commencer, prends le temps de bien échauffer tes doigts, poignets et bras pour éviter les blessures.
• Progression graduelle : Commence avec des prises larges et profondes, puis réduis progressivement la taille des prises à mesure que tu progresses pour augmenter la difficulté.
• Pense à la récupération : Ne néglige pas l'importance des temps de repos. Travaille en séries et accorde-toi des pauses suffisantes pour ne pas surcharger tes tendons.